Fato ou não, esta é uma reclamação muito recorrente. Vivemos nos sentindo extremamente cansadas(os), numa fadiga que parece que nada dá conta de acabar. Junto à reclamação de estar cansada(o) vem sempre o comentário, “Ah, se eu pudesse dormir mais”, “Se não tivesse que acordar cedo para trabalhar”. É um engano achar que só dormir mais nos faria mais descansados ou relaxados.
Existem vários fatores que podem estar desencadeando esse cansaço. É interessante procurar um médico da sua confiança e conversar com ele, fazendo exames, olhar para as possíveis causas físicas do cansaço. Há também uma doença chamada Síndrome da Fadiga Crônica, que foi mais corretamente identificada a partir dos anos 1980.
Esta síndrome tem origem em quadros infecciosos que aparentam ter ficado curados, mas que parece ter deixado resíduos que provocam a fadiga. A Covid é um exemplo, porque parece deixar sequelas. Para saber mais sobre essa síndrome ou afastar dúvidas sobre as origens do seu cansaço, consulte um médico; ele é o profissional adequado para fazer as orientações. Aqui vou me ater à parte psicológica.
CANSAÇO EMOCIONAL?
Meu objetivo é falar sobre um outro tipo de cansaço, o psicológico. Este cansaço eterno que tem nos afetado vem de um excesso que nos leva à exaustão. E estamos sempre cansadas(os). E como estamos cansadas(os), queremos dormir para descansar. Há fortes evidências que uma boa noite de sono faz muito pela nossa saúde física e mental.
E uma boa noite de sono inclui quantidade de horas dormindo e qualidade do sono. Por isso que só dormir por horas não resolve a equação. Isto porque dormir é só uma parte da questão e mesmo que você esteja dormindo horas suficiente, o cansaço pode não passar. Nós precisamos, além do repouso físico proporcionado pelo sono, do repouso mental, e este não acontece só quando você está dormindo.
Isso ocorre devido às grandes exigências que nos sobrecarregam e que nos levam a dormir e ter um sono agitado, com muitos sonhos/pesadelos, ou interrompido, com dificuldade para adormecer ou o despertar precoce no meio da noite e a demora para voltar a dormir. São muitas as influências na qualidade do sono.
COMO ACABAR COM O CANSAÇO?
Para obter o repouso mental, desligar a mente dos problemas mundanos e conseguir o descanso necessário é preciso adotar algumas ações, chamadas de higiene do sono. Para desligar o cérebro e ajudar no repouso mental, você pode fazer coisas como caminhadas, meditação ou oração, ler um livro fora da sua área de atuação, ter um passatempo. Aliás, permitir-se fazer coisas que não sejam produtivas, que fogem da perfeição ou da performance.
Permitir-se tempo livre. O primeiro passo para aproveitar seu tempo livre é desconstruir crenças como “tempo é dinheiro”, “trabalhe enquanto eles dormem”. Essas frases destroem nosso repouso, incutindo culpa todas as vezes que não estamos sendo produtivas(os). Por isso tanta gente refere-se a si mesma(o) como procrastinador(a). Perdemos a noção de que sem descanso não há rendimento.
O DESCANSO É FUNDAMENTAL PARA NOSSO BEM-ESTAR!
Algumas dicas para você aproveitar melhor o seu tempo livre sem culpa. Planeje horários, inclua na sua agenda diária ou semanal tempo livre. Assim fica mais fácil lidar com essa “improdutividade” sem culpa por estar ociosa. Crie uma rotina. Quando você tem uma rotina definida com as tarefas necessárias, o tempo livre permite o descanso sem cobranças, incluindo hábitos saudáveis na organização do seu dia que favoreça o seu bem-estar.
Aprender coisas novas, começar um hobby, estar em contato com a natureza, passar tempo com pessoas que você ama, sem a presença de telas e, principalmente, respeitar seus limites. As pausas no trabalho e no estudo são fundamentais para que o rendimento e o aprendizado aconteçam. Outra coisa importante a pontuar é que, às vezes, para descansar, nós precisamos de repouso social. Isso mesmo, para descansar, às vezes, precisamos nos desligar e ficar sozinhos, quietos, dar uma pausa nas festas e saídas com amigos e familiares. Pode ser difícil para algumas pessoas. Mas ficar off-line das festas e redes sociais, carregando as baterias enquanto faz alguma coisa do seu interesse, cuidando de si, é fundamental para o nosso repouso.
Gostou das dicas? Lembre-se que manter o motor acelerado diminui a vida útil dele. Então respeite seus limites, respire, inclua tempo livre para relaxar e descansar.
Até a próxima.
Fátima Sueli Baroni Tonezer é psicóloga, formada em Psicologia na Universidade Estadual de Maringá (UEM). Sua maior paixão é estudar a psique humana. Atende na DDL – Clínica e Treinamentos – (45) 9 9917-1755