Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) alertam que, somente no Brasil, cerca de 18,6 milhões de pessoas sofrem de ansiedade – o que coloca o país no topo do ranking mundial. Segundo a OMS, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo.
Voltando ao começo, se entendermos a ansiedade como uma preparação, uma antecipação do que vai acontecer, que permite que nos preparemos para a situação, ela é positiva, nos dando recursos e estratégias para agir. No momento em que deixa de ser uma antecipação e assume o papel de preocupação com o que vai acontecer, antevendo o que pode dar de errado e sofrendo pelo que não vai dar certo, se torna uma ansiedade ruim, negativa, que atrapalha e até impede as pessoas de agirem.
Pessoas ansiosas têm dificuldade para dormir, ter uma noite reparadora de sono e descansar. Sempre está criando cenários negativos, imaginando tudo que pode e vai dar errado, achando problemas e todos os tipos de dificuldades e erros, de forma negativa.
Isso é desgastante. O cérebro sofre por esses cenários, já que ele não diferencia realidade de imaginação, liberando noradrenalina, fazendo com que a pessoa fique tensa, com o sono superficial e pouco reparador. E muito mais ansiosa ainda.
Você sabe por que uma pessoa ansiosa não consegue discutir sem chorar ou explodir?!
São muitos fatores. Um dos motivos é que antes de chegar ao ponto de discutir, ela já relevou e deixou passar muita coisa que magoou e, ao juntar tudo, desaba. Às vezes, porque não consegue controlar as emoções e em momentos de tensão elas ficam muito intensificadas.
A pessoa ansiosa sempre filtra tudo o que quer falar, enquanto o outro sempre fala o que quer e do jeito que quer. Por estar sempre querendo evitar machucar ou brigar, escolhe o que vai dizer, engolindo o que está sentindo. E por muitas vezes querer expor claramente o que sente, mas não saber traduzir em palavras e aí então as lágrimas escorrem.
COMO LIDAR COM ESSA ENXURRADA DE PENSAMENTOS E SENTIMENTOS RUINS?
A primeira informação importante é que o tempo não mudou, o que mudou foi nossa agenda. Lembra que comentei lá no início, são tantas informações, cobranças e dicas de como conseguir resultados fantásticos e rápidos, e tantas cobranças, externas e internas principalmente, que é impossível não sentir a ansiedade crescer.
Existe uma maneira para evitar uma crise de ansiedade antes que ela aconteça?
Geralmente quando vai acontecer uma crise de ansiedade, o ansioso começa a sentir alguns sintomas que servem de sinais da aproximação da crise, como: coração acelerado, um calor e cansaço com uma leve falta de ar. Esses são os primeiros sintomas físicos.
Outro sinal de que a crise está chegando, falando da parte psicológica, são as situações que a pessoa está vivendo, e é importante saber identificar os gatilhos que causam sentimentos ruins. Geralmente, esses gatilhos podem ser situações, pensamentos, pessoas.
Hoje é muito comum as pessoas se autointitularam “ansiosas”, mas tem uma forma de avaliar o grau de sua ansiedade, ou seja, se é saudável ou excessiva a ponto de ser um transtorno ou sintoma de outra doença.
Se você é visto como alguém de “estopim curto”, que anda sempre com os nervos à flor da pele e tem muita dificuldade para relaxar, começando mil projetos com a cabeça funcionando a mil, provavelmente chegou a hora de procurar ajuda especializada para avaliar esse estado permanente de tensão e ansiedade.
Se além disso, você cobra muito de si mesmo, está sempre envolvido em inúmeras tarefas e pressionado pelos compromissos, tente pôr ordem não só na sua agenda, mas também na sua rotina de vida, sem esquecer de reservar um tempo para o lazer. Se não conseguir sozinho, não se envergonhe, peça ajuda.
Para lidar com a ansiedade, o primeiro passo é identificar a situação ou sentimento, e entender que está tudo bem não estar tudo bem o tempo todo.
As redes sociais vendem a felicidade eterna, e saiba que isto é impossível. A vida tem demandas que exigem atenção e ação, que precisam de muita energia, desgastam e frustram e isso faz parte da evolução humana.
É importante aprender a colocar limites e dizer não.
Outro aprendizado essencial de nosso tempo é aprender a se priorizar, percebendo suas necessidades e criar um tempo para si mesmo, um tempo de qualidade para descobrir o que faz bem, qual seus desejos e necessidades, o que de fato te faz bem, partindo da percepção interna, deixando de fazer comparações.
A sociedade atual nos faz desejar coisas que nem sabemos a utilidade em nossa vida, e contrariam nossos valores e princípios. Sei que é difícil colocar em prática essas estratégias. Por isso, se precisar de ajuda, peça. Essa com certeza é uma atitude corajosa.
Algumas vezes, pessoas me perguntam: será que eu tenho depressão ou ansiedade? Será que é possível ter depressão e ansiedade ao mesmo tempo? Como é ter depressão e ansiedade ao mesmo tempo?
Vou deixar alguns pontos para você refletir: fica incomodada com a bagunça, mas olha e pensa “amanhã eu arrumo”? Ignora as mensagens e recusa os convites, mas fica triste quando as mensagens e os convites não vêm? Precisa fazer tudo, mas não consegui fazer nada?
A depressão e a ansiedade fazem parte de uma gama de transtornos mentais, mas a ansiedade faz parte como sintoma da depressão, entre outras doenças.
Este assunto aguçou sua curiosidade e despertou seu interesse? Fica comigo e acompanhe no próximo artigo.
Até a próxima.
Fátima Sueli Baroni Tonezer é psicóloga, formada em Psicologia na Universidade Estadual de Maringá (UEM). Sua maior paixão é estudar a psique humana. Atende na DDL – Clínica e Treinamentos – (45) 9 9917-1755
@psicofatimabaroni