Apesar da dificuldade de sair de casa para ir at eacute; a academia, pra ccedil;a ou parque para se exercitar, a pr aacute;tica de atividades f iacute;sicas durante o inverno pode ter resultados ainda melhores do que no ver atilde;o. A observa ccedil; atilde;o eacute; dos profissionais de Educa ccedil; atilde;o F iacute;sica Ellen Altmann e Marcel Buth. Segundo eles, isso acontece porque em situa ccedil; otilde;es de baixa temperatura h aacute; uma altera ccedil; atilde;o do metabolismo do corpo. ldquo;Ocorre uma queima maior de calorias para manuten ccedil; atilde;o da temperatura corporal rdquo;, explicam. Este eacute; o mesmo motivo porque as pessoas costumam ter mais fome nesta esta ccedil; atilde;o. ldquo;Manter uma alimenta ccedil; atilde;o balanceada e a pr aacute;tica de atividades f iacute;sicas durante o inverno facilita o gasto cal oacute;rico e, consequentemente, a redu ccedil; atilde;o de peso rdquo;, acrescentam.
De acordo com os professores de academia, a baixa temperatura tamb eacute;m eacute; considerada positiva por proporcionar maior conforto durante a atividade f iacute;sica, ao contr aacute;rio do que ocorre em dias quentes, quando o praticante geralmente cansa mais r aacute;pido. ldquo;Nos dias frios as pessoas se sentem melhor, sendo assim, conseguem prolongar o tempo dos exerc iacute;cios e at eacute; mesmo faz ecirc;-los de forma mais intensa, melhorando os resultados rdquo;, mencionam.
Eles esclarecem que o fato de suar menos durante os exerc iacute;cios nesses dias n atilde;o tem rela ccedil; atilde;o direta com os resultados que ser atilde;o obtidos.
Aquecimento
Por outro lado, os dias frios requerem um cuidado redobrado com o corpo antes de iniciar os exerc iacute;cios. ldquo;Como nesta eacute;poca do ano os m uacute;sculos est atilde;o mais retra iacute;dos devido ao frio, o aquecimento antes dos exerc iacute;cios eacute; ainda mais importante para evitar les otilde;es rdquo;, alertam.
Conforme Ellen e Buth, no inverno eacute; necess aacute;rio estender o tempo de aquecimento em rela ccedil; atilde;o a outras eacute;pocas do ano. Eles explicam que durante o frio o sangue do corpo tende a permanecer mais na regi atilde;o central do organismo, para manter o calor dos oacute;rg atilde;os vitais. Por isso, a atividade de aquecimento eacute; importante para melhorar a circula ccedil; atilde;o de sangue e oxigena ccedil; atilde;o das partes perif eacute;ricas (bra ccedil;os, m atilde;os, pernas e p eacute;s), bastante usadas durante os exerc iacute;cios f iacute;sicos. ldquo;Essa prepara ccedil; atilde;o visa fazer com que o corpo possa oxigenar mais os m uacute;sculos, bem como melhorar os movimentos articulares rdquo;, salientam.
O ideal eacute; escolher um aquecimento que provoque a eleva ccedil; atilde;o da frequ ecirc;ncia card iacute;aca, sendo indicadas a caminhada e a pedalada. ldquo;O aquecimento melhora a elasticidade muscular e dos tend otilde;es, al eacute;m da lubrifica ccedil; atilde;o das articula ccedil; otilde;es rdquo;, refor ccedil;am. O tempo e a velocidade variam conforme idade, local, temperatura ambiente e o per iacute;odo do dia, entre outros fatores. ldquo;Em m eacute;dia s atilde;o necess aacute;rios pelo menos dez minutos de aquecimento rdquo;, dizem.
Deixar de fazer o aquecimento pode gerar c acirc;imbra, contratura ou estiramento muscular, al eacute;m de les otilde;es articulares ou nos tend otilde;es.
Alongamento
O alongamento, por sua vez, tamb eacute;m tem sua import acirc;ncia no cronograma de atividades. Por eacute;m, ao contr aacute;rio do que muitas pessoas sup otilde;em, o alongamento depois dos exerc iacute;cios n atilde;o serve para evitar dores musculares no dia seguinte. ldquo;Ele deve ser feito pelo menos tr ecirc;s vezes por semana, independente dos exerc iacute;cios, j aacute; que serve para manter a flexibilidade do corpo rdquo;, afirmam, acrescentando que essa flexibilidade, adquirida em longo prazo, favorecer aacute; a preven ccedil; atilde;o de futuras les otilde;es. J aacute; quem n atilde;o faz alongamentos periodicamente tem maior propens atilde;o a ter les otilde;es.
A dor
Segundo Ellen e Buth, algumas pessoas ficam preocupadas quando sentem dor ap oacute;s os exerc iacute;cios. ldquo;A dor muscular eacute; o reflexo do grau de intensidade da atividade f iacute;sica e eacute; considerada normal quando perdura at eacute; 72 horas ap oacute;s a pr aacute;tica, n atilde;o representando que haver aacute; alguma consequ ecirc;ncia para a sa uacute;de da pessoa rdquo;, amenizam.
Por outro lado, os propriet aacute;rios de academia observam que algumas pessoas acreditam que a dor est aacute; relacionada aos resultados do exerc iacute;cio. ldquo;N atilde;o eacute; necess aacute;rio sentir dor para ter resultados rdquo;, garantem.
J aacute; a dor articular n atilde;o deve ocorrer. ldquo;Nesses casos, eacute; preciso procurar orienta ccedil; atilde;o profissional para verificar se o exerc iacute;cio e a intensidade s atilde;o adequados rdquo;, ressaltam.
Eles explicam que a atividade f iacute;sica gera uma microles atilde;o, a qual exige do corpo a restitui ccedil; atilde;o do m uacute;sculo de forma que ele adquira resist ecirc;ncia para o referido exerc iacute;cio. ldquo;A dor normal tem que ser suport aacute;vel e n atilde;o impedir movimentos rdquo;, lembram.
Em caso de necessidade, o uso de um relaxante muscular poder aacute; amenizar o sofrimento. ldquo;O consumo deste tipo de medicamento n atilde;o interfere no resultado f iacute;sico rdquo;, informam.
Treinamento de flexibilidade
Para aumentar ainda mais a flexibilidade, os profissionais de Educa ccedil; atilde;o F iacute;sica recomendam o treinamento de flexibilidade. ldquo;Trata-se de um alongamento mais intenso, em que o praticante recebe ajuda de outra pessoa para manter cada uma das posi ccedil; otilde;es de alongamento por no m iacute;nimo 30 segundos rdquo;, exp otilde;em. Por eacute;m, eles observam que este tipo de treinamento pode provocar dores em pessoas sedent aacute;rias.
Para finalizar, eles lembram que o ideal para qualquer pr aacute;tica de exerc iacute;cios f iacute;sicos eacute; ter orienta ccedil; atilde;o e acompanhamento profissional.
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