Janeiro: mês do “boom” das academias

Todo início de ano é a mesma coisa: começamos a relembrar as promessas que fizemos no ano anterior, avaliar o que foi cumprido ou não e criamos uma nova lista de coisas a se fazer. O problema é que nem sempre 365 dias parecem ser suficientes para colocar em prática tudo o que foi planejado.

Entre todas as promessas feitas em janeiro, voltar para a academia, iniciar uma atividade física e emagrecer são algumas das mais tradicionais.

Um dos fatores que comprovam isso é que o movimento nas academias durante o primeiro mês do ano chega a ser o dobro do registrado em outros meses. Embora não seja o único mês que registra a entrada de novos alunos, é um período em que muita gente decide voltar a se exercitar.

 “Janeiro é um mês que apresenta um fluxo muito grande de novos alunos, até porque dezembro é o de menor movimento, pois devido às festas de fim de ano e viagens, as pessoas deixam de frequentar a academia. Por consequência, no início do ano, muitos retornam”, destaca Marcel Buth, professor e proprietário das academias Flex One e Flex Mais, em Marechal Cândido Rondon.

Contudo, janeiro não é o único mês. Conforme o professor, nos demais meses, principalmente entre agosto e setembro, também há a entrada de novos alunos, que em sua maioria têm por objetivo a conquista da estética relacionada a emagrecimento e ganho de massa muscular. “Os mais jovens querem hipertrofi a muscular, enquanto os mais velhos procuram além do aumento de massa, também o emagrecimento. Além disso, há aqueles que iniciam na academia com o foco voltado à saúde ou por recomendação médica”, diz Buth.

Hábito e frequência

 

 

 

De acordo com ele, de cada dez novos alunos que entram na academia em janeiro, sete não passam do terceiro mês, ou seja, apenas cerca de 30% das pessoas continuam pelo tempo necessário para se obter um bom resultado, que seria, segundo o professor, um período de pelo menos seis meses.

 

“A maior difi culdade que as pessoas têm é dar continuidade em volume de treino, então para se criar um hábito da prática de exercícios, que é o responsável por fazer a pessoa perdurar por mais tempo na academia, você tem que criar esse hábito, e para fazer isso é preciso criar uma frequência”, ressalta, acrescentando:

“Quanto mais dias a pessoa for à academia, mais facilmente ela vai habituar o corpo. Se a pessoa tem uma frequência de algumas semanas, ela vai chegar num ponto em que o corpo pede pelo exercício. Esse é o ponto que as pessoas devem buscar. Daí em diante difi cilmente se terá vontade de parar, além de conquistar um resultado satisfatório naquilo que se busca”.

Falta de frequência leva a desistência

Os motivos mais comuns para as pessoas desistirem de ir à academia normalmente se devem à difi culdade de manter a frequência e intensidade dos treinos. “É preciso ir aumentando aos poucos a intensidade dos treinos. Algumas pessoas têm a ideia de que os treinos precisam ser longos e duradouros, o que não é verdade. Treinos curtos e intensos são a melhor forma de se exercitar. Dá para se ter ótimos resultados treinando apenas meia hora por dia, e em alguns casos até mesmo por 15 minutos, contanto que a frequência semanal seja maior”, salienta o professor.

Ele reforça que de 15 a 50 minutos de treino é o tempo ideal, desde que tenha intensidade. “É preciso dar o máximo de si sem perder a técnica da execução daquilo que está fazendo, por isso é importante ter uma boa orientação, para que a atividade ou exercício seja executado de forma correta e intensa”, explica.

Outro motivo responsável pela desistência de algumas pessoas é o resultado rápido que por vezes é obtido. Pessoas que querem emagrecer fi cam constantemente “de olho” na balança e fazendo dietas restritivas, “da moda”, mas sem qualidade. Entretanto, a partir do momento que alcançam os resultados desejados, voltam a se alimentar da mesma forma que antes, retornando assim ao peso anterior, o que acarreta desestímulo e perda de foco.

“O que as pessoas não entendem é que um projeto de emagrecimento precisa ser a médio e longo prazo e não com dietas, mas, sim, com reeducação alimentar. Para emagrecer de forma efetiva é necessário aliar atividade física com alimentação, mas de forma inteligente, com orientações de profissionais capacitados”, enaltece o profissional.

Sempre é tempo de retomar uma atividade física

Passadas as festas de fim de ano, muita gente calça de novo o tênis e volta para o treino. Para quem prometeu começar o ano mais cuidadoso com a saúde, essa também é uma temporada de retorno à atividade física. É o caso do bancário André Ricardo Martins, de 28 anos, que frequentou academia por oito anos consecutivos, porém, após uma fratura de punho precisou dar um tempo nos exercícios.

“Agora, contudo, pretendo voltar ao ritmo que tinha anteriormente, tanto na alimentação quanto nos treinos”, afirma o rondonense, que tem como foco o emagrecimento e a definição muscular, visando a melhora da sua autoestima. Mas, como nem tudo são flores, também há as dificuldades, que, no caso dele, foram encontradas nos primeiros dias da dieta.

“Demora um pouco até seu corpo se acostumar com a nova rotina, tanto de exercícios como de alimentação, mas com uma meta pré-estabelecida, foco e ajuda das pessoas ao seu redor, que no meu ponto de vista é 50% do sucesso, fica mais fácil alcançar o objetivo”, garante.

Embora tenha escolhido o início do ano para se dedicar mais intensivamente ao seu objetivo, o rondonense relata que o período do ano não tem influência sobre suas metas. “Motivação você precisa ter o ano todo, para assim ter resultados sólidos e duradouros”, frisa.

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