Dicas de suplementação para quem pratica corrida

Quando pensamos em suplementos alimentares, já imaginamos atletas de musculação e hipertrofia muscular. Porém esses compostos podem ser utilizados para outros fins, proporcionando melhores resultados para atletas de todas as modalidades.

Para os corredores, por exemplo, o ideal é procurar produtos que auxiliam no metabolismo e dão mais disposição para realizar os treinos, permitindo resultados melhores e contribuindo com a perda de gordura.

Como usar os suplementos para auxiliar nas corridas?

Os suplementos alimentares, como o nome já diz, complementa a dieta do atleta, provendo os nutrientes que contribuem para o condicionamento físico. É importante lembrar que, para atletas de corridas, a alimentação saudável é imprescindível e nenhuma refeição deve ser substituída pelo consumo de suplementos.

Esses complementos são utilizados para que o corredor alcança os níveis diários dos diversos nutrientes oferecidos. Dessa forma, é possível conseguir alguns benefícios, como redução da fadiga muscular, aceleração do metabolismo e até perda de gordura.

Suplementação para energia

Para realizar os treinos de corridas, é necessário disposição e energia. Para conseguir isso, o corpo produz energia por meio dos carboidratos ingeridos. Desse modo, os suplementos à base de carboidratos podem ser utilizados para ter mais disponibilidade física.

Esses suplementos podem ser utilizados antes do treino e durante a corrida, sendo que eles fornecem e recuperam as reservas energéticas, respectivamente.

 

 

 

?     Antes do treino: antes de começar a correr, o atleta pode utilizar produtos como a dextrose e a maltodextrina. Assim, o corpo armazena a glicose necessária para finalizar a corrida.

 

?     Durante o treino: no meio da corrida, o atleta necessita recuperar a energia de forma rápida e imediata. Uma boa opção para isso são as bebidas isotônicas e os géis de carboidrato. Esses suplementos têm rápida absorção no organismo e apresentam um consumo mais prático do que outros alimentos.

Suplementação para proteínas

As proteínas atuam na massa muscular, construindo e recuperando os músculos, porém muitos alimentos proteicos também são ricos em gorduras e a digestão pode ser demorada. Dessa forma, existem alguns suplementos que facilitam a absorção das proteínas sem o consumo de gordura.

O whey protein é uma ótima opção para quem quer músculos mais fortes e resistentes para um melhor desempenho na corrida. Esse suplemento é desenvolvido com o soro do leite, que contém os vinte aminoácidos responsáveis pela construção e manutenção muscular.

Outro suplemento que atua com base nos aminoácidos é o BCAA, composto por aminoácidos de cadeia ramificada, como a valina, leucina e isoleucina. Para os corredores, é uma ótima alternativa para o pós-treino, principalmente pela característica de recuperação muscular, reduzindo a fadiga.

Ainda pensando na manutenção da musculatura, um suplemento que auxilia na imunidade do corpo, proporcionando uma melhor reparação das fibras musculares, é a glutamina. Esse aminoácido é produzido naturalmente pelo corpo, porém pode ser suplementado. O ideal é consultar um nutricionista para saber a dosagem correta.