Como mudar meu estilo de vida e ganhar bem-estar

Meu convite hoje é para refletirmos sobre alguns hábitos que desenvolvemos para essa época, e que a cada ano torna-se mais estressante e adoecedor. Vamos conversar sobre esse momento e como podemos viver a beleza dele diminuindo o estresse e o cansaço?

Estamos há 15 dias do Natal e há 21 da virada o ano. E então, qual o balanço que você faz de 2023? Quais as dificuldades? Quais as alegrias? O que descartar e o que levar para 2024?

Temos o temor de que tudo vai dar errado. As pessoas preocupadas, cansadas, com a sensação de que não deram conta e não vão conseguir, sempre acreditando que algo vai dar errado e não saberá lidar com aquilo. Mas as coisas funcionam. Tudo tende a dar certo, só talvez não como no seu planejamento ideal, que não levou em consideração o resto do mundo e o que está acontecendo.

COMO APROVEITAR AS FESTAS SEM PIRAR!

Dá para evitar que a comemoração se transforme em dor de cabeça? Sim, é possível.

Há algumas maneiras de driblar o excesso de preocupação e tensão e “curtir” as festas do final de ano e iniciar o ano mais equilibrada(o). Não encare as compras de final de ano como tarefa extra. Tente organizar uma lista com os presentes que quer distribuir (parentes, amigo secreto) e, na medida do possível, vá encaixando nas compras de rotina. Isto evita a correria de última hora e esquecimentos.

Evite fazer suas compras nos horários de maior movimento, seja os presentes, o supermercado e qualquer coisa necessária para essa data. Se puder organizar a saída para as compras logo que o comércio estender o horário vai evitar os atropelos tão comuns, como esquecer alguém, ficar em filas intermináveis, ter esgotado o que você quer, para citar algumas.

Se a intenção é aproveitar o recesso entre as datas comemorativas, ou as férias, não deixa para a última hora. Além de correr o risco de não encontrar passagens ou local para alugar, a tensão vira estresse e ansiedade, e gera um custo adicional pela falta de planejamento. Assim como evite retornar dos seus dias de descanso na véspera da volta ao trabalho. Reserve pelo menos dois dias para colocar a casa em ordem e descansar da viagem. E principalmente, divida as tarefas. Você não precisa fazer tudo sozinha(o) – organizar jantar, ir às compras, planejar a festa, organizar o roteiro da viagem. Delegue algumas tarefas a outros familiares.

COMO TER UM 2024 MAIS LEVE?

Cada dia mais especialistas e estudiosos chegam à conclusão que é necessário olhar para o nosso estilo de vida e fazer algo com isso. O mundo não muda sem que os seres humanos mudem. Já tenho falado nas minhas redes sociais e artigos aqui sobre estilo de vida e os pilares que dão sustentação a uma vida saudável e equilibrada. Como implementar isso em nossa rotina de forma simples e suave?

O primeiro pilar que vou trazer aqui é o da regulação emocional. Aprender a lidar com nossas emoções, reconhecer, identificar e lidar com elas tem se mostrado muito difícil, já que não fomos ensinados desde a infância. Algumas dicas pontuais: pare, respire. A correria da vida atual deixa a respiração acelerada e nem percebemos. A técnica: pare e concentre-se na sua respiração – inspire pelo nariz e expire pela boca, suave e lentamente. Aliás, essa técnica é ensinada como uma forma de meditação de 1 minuto. Enquanto está concentrado na respiração, o corpo relaxa e a mente desacelera, já que a prática da respiração oxigena o cérebro e, além de desacelerar, ajuda a pensar melhor.

Você sabe do que você gosta? Não? Hora de descobrir. Dica: são aquelas atividades que fazem você esquecer as urgências e os problemas: atividades físicas, artesanato, artes, música, conversar com os amigos, visitar familiares, cozinhar, ler um bom livro… são muitas opções. Reserve um tempo na sua agenda e dedique-se a ela toda semana. O mundo não é só trabalho e conquistas materiais. Tempo de qualidade consigo, com a  família, é essencial. E fica a dica extra: procure fazer coisas no modo presencial, estar em contato com pessoas, com a natureza, isso é essencial ao ser humano. E invista em encontrar estratégias para resolver aquilo que te provoca ansiedade ou um conflito que vem adiando.

Outro pilar é a alimentação. Dê uma olhada na sua rotina alimentar, fuja de dietas restritivas. O que tem frequentado seu prato? Ultraprocessados ou comida natural, feita com sabores que aguçam os sentidos e acalmam a alma? Um alerta que vale a pena deixar aqui devido à época: lembre-se, hoje não temos mais comida de Natal ou prato do réveillon. Essas comidas estão disponíveis o ano todo, quando você quiser. Então, não tem desculpa para o exagero. Uma rotina alimentar saudável inclui uma diversidade de alimentos, frutas, legumes, verduras, carnes, grãos, arroz e feijão e até massas. A restrição fica por conta dos ultraprocessados e do exagero.

O terceiro pilar é sair do sedentarismo. Movimente-se, pode ser nadar, caminhar, pedalar, dançar, artes marciais, academia, corrida… atividades e exercícios físicos são essenciais para nossa saúde. Descubra o que faz sentido para você. E lembre-se os efeitos de movimentar-se não será visto e sentido imediatamente. É um investimento de longo prazo, que trará autonomia e liberdade de ir e vir. Por muito tempo. E sempre é tempo para começar.

E permeando esses pilares, temos um outro essencial e meio descuidado em tempos de internet, o nosso sono. A vida moderna, com luzes o tempo todo, confunde o cérebro. O resultado são diversos sintomas, como ansiedade, cansaço, dificuldade de memória, desatenção, agitação, irritação. Alguns especialistas já estão tratando essa “epidemia” silenciosa causada pela falta de sono como morbidades de segundo grau. Doenças como TDAH, diabetes, entre outros, entram nesse rol, já que o descuido com o sono, com a alimentação e o sedentarismo estão prejudicando a saúde e antecipando o adoecimento.

Nem todas as pessoas que têm dificuldade de adormecer sofrem de insônia. Existem muitas insônias, mas também muitas pessoas com hábitos que prejudicam a qualidade do seu sono. E nem sempre a resposta é medicar.

Aprenda a viver cada etapa de sua vida. Viva o presente da melhor maneira possível, porque a vida é um presente e tempo é tudo o que temos. Cuidar da qualidade do que faço, saboreando o aqui, cuidando das consequências.

Até a próxima.

Fátima Sueli Baroni Tonezer é psicóloga, formada em Psicologia na Universidade Estadual de Maringá (UEM). Sua maior paixão é estudar a psique humana. Atende na DDL – Clínica e Treinamentos – (45) 9 9917-1755

@psicofatimabaroni